活〆ビンチョウ
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共働き家庭向け
ファミリー向け
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キッズ(幼児)のいる
家庭向け
高齢者(シルバー)
向け
ビンチョウはさっと煮るだけ
ビンチョウとなすの煮もの
■ 1人分 約232kcal 塩分 約2.3g
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・ 活〆ビンチョウ
1袋=160g
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・ 片栗粉
適宜
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・ なす
4個
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・ 煮汁
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だし汁
2カップ
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酒
大さじ1
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みりん
大さじ2
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砂糖
小さじ1
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赤唐辛子
1/2本
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しょうがの薄切り
3枚
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しょうゆ
大さじ2

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活〆ビンチョウは自然解凍する。
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なすはへたを切り、ピーラーなどで縦縞になるように3カ所ほど皮を薄くむき、3〜4つの乱切りにする。水に5分ほどさらしてアクを抜き、水気をきる。
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鍋にだし汁を煮立てて酒、みりん、砂糖、赤唐辛子、しょうがを入れて煮立て、なすを加え、ふたをして弱火で10分ほど煮る。なすがしんなりしてきたら、しょうゆを加えてさらに5分ほど煮て、取り出す。
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(1)の水気をふき、片栗粉を薄くまぶし、(3)の鍋に1切れずつ入れる。煮立ったら、火を弱めてふたをして3分ほど煮、なすをもどし入れてさっとひと煮する。
淡泊なカツにタルタルがよく合う
ビンチョウカツ・タルタルソースかけ
■ 1人分 約425kcal 塩分 約1.6g
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・ 活〆ビンチョウ
2袋=160g入り×2
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・ 塩・こしょう
各少々
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・ 小麦粉・溶き卵・パン粉
各適宜
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・ 揚げ油
適宜
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・ タルタルソース
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ゆで卵
2個
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マヨネーズ
大さじ4
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たまねぎのみじん切り
大さじ2
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パセリのみじん切り
大さじ2
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レモン汁
少々
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塩・こしょう
各少々
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・ キャベツのせん切り
1/4個分

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活〆ビンチョウは自然解凍して水気をふき、両面に塩、こしょうをふる。小麦粉、溶き卵、パン粉の順にフライごろもをつける。
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タルタルソースを作る。ゆで卵はみじん切りにしてボウルに入れ、残りの材料を加えてよく混ぜ合わせる。
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揚げ油を中温に熱し、(1)を入れ、ときどき返しながらきつね色にカリッと揚げ、取り出す。
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器の真ん中にキャベツを敷き、(3)を放射状に盛り、タルタルソースをかける。
牛乳で煮たごはんとトマトの酸味が妙に合う
ビンチョウとトマトのライスグラタン
■ 1人分 約593kcal 塩分 約2.3g
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・ 活〆ビンチョウ
2袋=160g入り×2
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・ 塩
小さじ1/2
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・ こしょう
少々
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・ たまねぎ
1/2個
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・ バター
大さじ2
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・ トマト
大3個
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・ 塩
小さじ1/2
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・ こしょう
少々
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・ 温かいごはん
500g
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・ 牛乳
1カップ
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・ 塩
小さじ1/2
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・ こしょう
少々
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・ ピザ用チーズ
80g

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活〆ビンチョウは自然解凍して、両面に塩、こしょうをふる。
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たまねぎはみじん切り、トマトは1cm角に切る。
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フライパンに油を熱し、(1)を入れて両面を焼きつけ、取り出す。フライパンをさっと洗って水気をふき、バターを溶かしてたまねぎを炒め、しんなりしてきたら、トマトを加えて炒め合わせる。焼きつけたビンチョウをもどして塩、こしょうで調味し、ふたをして弱火で約10分、トマトが煮くずれるくらいに煮る。
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鍋にごはんと牛乳を入れて火にかけ、煮立ってきたら、塩、こしょうで調味し、弱火でとろりとするまで煮る。
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グラタン皿に(4)を入れ、(3)のトマトソースをかけ、チーズをのせる。200℃のオーブンで表面に焼き目がつくまで10分ほど焼く。
天つゆでなく、揚げたてにレモンをしぼる
ビンチョウといんげんのかき揚げ
■ 1人分 約323kcal 塩分 約1.9g
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・ 活〆ビンチョウ
2袋=160g入り×2
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・ さやいんげん
150g
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・ たまねぎ
小1/2個
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・ 小麦粉
大さじ1
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・ ころも
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薄力粉
1カップ
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卵
1個
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冷水
2/3カップ
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塩
小さじ1
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・ 揚げ油
適宜
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・ レモンのくし切り
4切れ

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活〆ビンチョウは自然解凍して、1切れを半分に切る。
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さやいんげんはへたを切り、長さを3等分に切る。たまねぎは繊維に沿って幅5mmに切る。
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ボウルに(1)と(2)を入れ、ころもがからみやすいように小麦粉をふってまぶす。
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ころもを作る。ボウルに卵をほぐして塩、冷水を加えて混ぜ、薄力粉を加えてさっくり混ぜる。これを(3)のボウルに加え、軽く混ぜる。
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フライパンに深さの半分まで揚げ油を入れて中温に熱し、(4)を大きめのスプーンですくって入れ、裏に返しながら、ゆっくりとカラッと揚げ、油をきる。油の温度が高いと焦げるので注意を。
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器に盛り、レモンを添える。